l 食七分飽
雖然吃到十分飽會非常滿足，但同時會吸收過量熱量，發胖了也不覺。所以每餐都吃七分飽便足夠了，尤其是晚餐。
雖然吃到十分飽會非常滿足，但同時會吸收過量熱量，發胖了也不覺。所以每餐都吃七分飽便足夠了，尤其是晚餐。
l 蔬菜佔每餐的1/2比例
蔬菜熱量低，纖維高，有不少於1/2比例佔據胃的空間，可以令你吃少一些其實高熱量的食物。
蔬菜熱量低，纖維高，有不少於1/2比例佔據胃的空間，可以令你吃少一些其實高熱量的食物。
l 永遠叫最細份的食物
外出用膳時容易眼闊肚窄，叫了一桌子餸菜，可是根本撐破肚皮也吃不下。還可以防止吸引過量的熱量和脂肪。
外出用膳時容易眼闊肚窄，叫了一桌子餸菜，可是根本撐破肚皮也吃不下。還可以防止吸引過量的熱量和脂肪。
l 改變飲食次序
你有沒有觀察自己食飯的飲食順序？千其不要輕忽這個小細節，因為這能夠影響你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬果或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
你有沒有觀察自己食飯的飲食順序？千其不要輕忽這個小細節，因為這能夠影響你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬果或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
l 多飲水
多喝水除了有益身體外，在餐前飲用一杯水可以增加飽足感，減少接下來的用餐吃太撐。
多喝水除了有益身體外，在餐前飲用一杯水可以增加飽足感，減少接下來的用餐吃太撐。
l 晚上減少食大餐
晚上吃大餐一來令影響腸胃的消化；二來，晚上活動量減少，反而更容易讓身體囤積體脂肪。
晚上吃大餐一來令影響腸胃的消化；二來，晚上活動量減少，反而更容易讓身體囤積體脂肪。
l 拒食人工果糖
人工果糖容易造成三高的問題，也容易分泌「飢餓素」，讓食量增加，越吃越多，熱量也越來越多。
人工果糖容易造成三高的問題，也容易分泌「飢餓素」，讓食量增加，越吃越多，熱量也越來越多。
l 根莖類澱粉代替麵飯
白飯和麵條等澱粉質會轉化成糖份，沒甚麼營養吸收得到的情況便囤積成厚厚的脂肪。相反，根莖類的澱粉（即是南瓜、山藥等），在攝取澱粉質果腹時也攝取到纖維，而且熱量也低。
白飯和麵條等澱粉質會轉化成糖份，沒甚麼營養吸收得到的情況便囤積成厚厚的脂肪。相反，根莖類的澱粉（即是南瓜、山藥等），在攝取澱粉質果腹時也攝取到纖維，而且熱量也低。
l 食早餐
食早餐！食早餐！食早餐！因為很重要，所以要說3次。早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。
食早餐！食早餐！食早餐！因為很重要，所以要說3次。早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。
l 聰明地選擇零食
除了薯片、爆爆谷或可樂，你可以有更聰明的選擇。可以試著吃高纖的餅乾、燕麥棒和原味希臘乳酪，不僅美味，對身體負擔相對會低一點喔！
除了薯片、爆爆谷或可樂，你可以有更聰明的選擇。可以試著吃高纖的餅乾、燕麥棒和原味希臘乳酪，不僅美味，對身體負擔相對會低一點喔！
l 輕運動
做運動是懶人減肥的大敵，不妨以輕運動入手。例如以站立代替長時間坐著或兔走幾步等，都是一個不錯的選擇。
做運動是懶人減肥的大敵，不妨以輕運動入手。例如以站立代替長時間坐著或兔走幾步等，都是一個不錯的選擇。
l 派對前吃一些輕食
出席派對時不少人會大吃特吃，這就是造成大時大節後發胖的原因。其實可以出席派對前吃一點輕食，以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。
出席派對時不少人會大吃特吃，這就是造成大時大節後發胖的原因。其實可以出席派對前吃一點輕食，以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。
l 晚飯後不吃甜品
不少香港人都喜歡飯聚後食糖水直落，但是會吸收更多的熱量。如果真的想吃，可以選擇在下午時間淺嚐。
不少香港人都喜歡飯聚後食糖水直落，但是會吸收更多的熱量。如果真的想吃，可以選擇在下午時間淺嚐。
l 分享熱量
經常聽獨食難肥，但獨食是會肥的！所以請把你的熱量開心share給你的好朋友。這樣便不會一個人攝取過多卡路里。
經常聽獨食難肥，但獨食是會肥的！所以請把你的熱量開心share給你的好朋友。這樣便不會一個人攝取過多卡路里。
轉載自：日日煮網站
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